一、行程概览与进藏方式
推荐行程时长：15-18天（含往返交通）
核心路线：易县→北京→西宁→青藏线→拉萨→周边深度游
进藏方式对比：
- 火车进藏（推荐初访者）：易县至北京西站（约2小时），乘Z21次列车经西宁直达拉萨（约40小时），沿途渐升海拔易适应，且可观赏可可西里风光。
- 自驾进藏（适合经验者）：易县出发经京昆高速至西宁（约2天），沿青藏公路（G109）行驶，全程约1950公里，建议安排4-5天分段驾驶，重点适应那曲段高海拔。
二、经典15日行程规划
- 第1-3天：易县至拉萨交通期
火车方案：北京西站夜宿后乘Z21次，第3日傍晚抵拉萨，当晚静休适应；自驾方案每日驾驶不超过8小时，宿银川/兰州/西宁各一晚。 - 第4-6天：拉萨市区适应与游览
宿八廓街周边，首日避免剧烈活动，游览顺序：大昭寺转经道→布达拉宫广场夜景→次日预约参观布达拉宫（需提前预约）→罗布林卡→色拉寺辩经。 - 第7-9天：拉萨周边圣湖之旅
包车前往纳木错（单程约4小时），宿当雄或扎西半岛观星；次日返程顺游羊八井地热温泉；第9日休整体验藏餐（推荐甜茶、糌粑）。 - 第10-12天：山南文化探秘
自驾或包车至山南，参观西藏第一座寺庙桑耶寺、昌珠寺，探访雍布拉康，感受藏文化发源地。 - 第13-15天：返程与机动安排
可择日再访八廓街购置唐卡等纪念品，预留1天应对高原反应或天气变化，按进藏方式原路返回易县。
三、关键注意事项
- 高原适应：抵达首周勿洗澡、缓步慢行，备葡萄糖口服液、布洛芬及便携氧气瓶。
- 证件准备：身份证、边防证（若计划前往珠峰大本营或阿里地区）。
- 衣物装备：昼夜温差大，需备冲锋衣、防晒帽、UV400墨镜及高倍防晒霜。
- 文化礼仪：转经道按顺时针行走，寺庙内不戴帽、不指佛像，经幡不踩踏。
四、预算参考（人均）
经济型8000-10000元（火车硬卧+青旅），舒适型12000-15000元（自驾油费+舒适酒店），旺季（7-8月）价格上浮30%。
最佳旅行期为5-6月及9-10月，避开雨季与极寒。行前一周可服用红景天，途中保持乐观心态，高原之美值得每一步耐心探索。